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老年瑜伽基本动作

来源:开元体育(中国)官方网站网页版 作者:开元体育(中国)官方网站网页版 发布时间:2024-03-23 00:39:03 次浏览

老年瑜伽基本动作目录 1. 坐姿伸展:坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂向上伸展,向前弯曲手臂,尽量靠近脚部。 2. 站姿平衡:站立在瑜伽垫上,将一个脚抬起,将脚底贴在另一腿的大

老年瑜伽基本动作目录

1. 坐姿伸展:坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂向上伸展,向前弯曲手臂,尽量靠近脚部。

2. 站姿平衡:站立在瑜伽垫上,将一个脚抬起,将脚底贴在另一腿的大腿上,保持平衡。

3. 下犬式:双手和双脚放在瑜伽垫上,将臀部向上抬起,形成一个倒V形状。

4. 站姿弯腰:站立在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂向上伸展,慢慢向前弯腰,将手指触碰脚底。

5. 肩立式:躺在瑜伽垫上,双手抬起,将双脚向上抬起,支撑身体重量。

6. 仰卧抬腿:仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,将一条腿抬起,保持几秒钟后再换另一条腿。

7. 坐姿扭转:坐在瑜伽垫上,双脚并拢,慢慢扭转躯干,将手放在膝盖上,保持几秒钟后再换另一侧。

8. 侧弯:站在瑜伽垫上,双脚分开,双臂向上伸展,向一侧弯腰,保持几秒钟后再换另一侧。

9. 蹲姿:双脚分开,膝盖微屈,双臂向前伸展,保持几秒钟。

10. 船式:仰卧在瑜伽垫上,双腿抬起,双手伸向脚部,保持几秒钟。"。

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